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南瓜一般要蒸１５分钟左右。南瓜属于淀粉含量比较高，水分含量较少的食物，需要彻底加热蒸熟，加热不彻底会加重消化负担，南瓜的营养丰富，含有糖类物质、胡萝卜素、维生素Ａ、氨基酸、果胶、活性蛋白和微量元素，食用后对身体有诸多补益作用。

材料：南瓜、红枣、百合、蜂蜜。

做法：

１、挑选新鲜南瓜，去皮后洗净、切成块状。

２、红枣用清水洗净，去掉内核。

３、新鲜百合洗净。

４、南瓜块放在盘中，在上面放上红枣和百合。

５、放入蒸锅里，用大火蒸熟。

６、在南瓜上面加入一大勺蜂蜜，搅拌均匀后食用。